Статья расскажет о влиянии качества сна на физическое, психическое и психологическое состояние школьника. Автор: Кулакова Ирина Игоревна
Сон — естественное и регулярное состояние организма человека. Он необходим всем и не только детям. Однако нарушения режима сна и бодрствования могут иметь более негативные последствия, если речь идет о растущем организме, о человеке, который еще только формируется.
Благодаря сну ребенок укрепляет свое здоровье, восстанавливает работоспособность своих нервных клеток.
В этой статье мы обсудим:
- влияние сна на школьника;
- здоровый сон школьника;
- нормы сна для школьников;
- режим сна школьника.
Смена периодов бодрствования и сна управляется отдельными структурами мозга, внешними факторами среды и гормонами. В этой статье мы обсудим значение сна для школьника и условия, которые помогут сделать отдых ребенка по-настоящему комфортным.
Влияние сна на школьника
Согласно исследованиям дети, которые высыпаются, имеют более высокий уровень IQ.
Какие еще процессы напрямую зависят от сна у школьников?
- Когда дети видят сны, это тренирует их мозг, стимулирует развитие.
- В фазе глубокого сна происходит более интенсивное снабжение мышц ребенка кислородом. Это способствует ускоренному физическому восстановлению организма.
- Во время сна упорядочивается новая информация, полученная за день.
- Воспоминания переходят из краткосрочной памяти в долгосрочную.
- Нервная система приходит в состояние покоя, уходят негативные эмоции, и уровень стресса снижается.
- Вырабатывается гормон роста.
Здоровый сон повышает иммунитет. Многие люди больше спят, когда болеют. Таким образом они действительно «лечатся сном».
Хронический недосып ребенка имеет массу негативных последствий:
- отсутствие концентрации;
- эмоциональные всплески;
- низкая работоспособность;
- снижение уровня гормона, отвечающего за чувство сытости;
- лишний вес;
- депрессивные проявления.
Таким образом, отсутствие здорового, долгого сна у ребенка отрицательно влияет не только на учебную работу, но и на физическое и психическое состояние школьника.
Здоровый сон школьника
В вечернее время у детей школьного возраста наступает период повышенной активности. Возникает возбуждение, с которым сам ученик справляться еще не умеет.
В данном случае помощь ребенку и создание оптимальных условий для здорового сна – ответственность родителей. Ниже мы приведем ряд рекомендаций, которые следует учесть при подготовке своего чада ко сну.
1.Нагрузка.
Для здорового сна важно, как проходит день. Не стоит допускать ситуаций, где ребенок учит домашние задания ночью.
Каждый день у школьника должно быть время на выполнение уроков и хотя бы час на отдых, игры, общение с близкими – на то, что ему хочется.
Если, начиная учебный год, ребенок не укладывается в режим из-за дополнительного образования, то кружки и секции лучше отложить на непродолжительный срок. Поверьте, он вернется к этому чуть позже, но во время адаптации хороший сон важнее.
2.Ужин.
Из вечернего меню лучше исключить напитки с кофеином и сладкое.
3.Гаджеты и телевизор.
Убедитесь, что за час до сна ребенок отложил в сторону все гаджеты и девайсы. Мультфильмы, видеоролики, игры, особенно в неограниченном или избыточном количестве, увеличивают нервное возбуждение, а освещенные в темном помещении мониторы снижают выработку мелатонина, который способствует засыпанию и крепкому сну.
4.Свет.
Примерно в это же время приглушите свет. Так лучше вырабатывается мелатонин.
5.Вечерние «ритуалы».
Ребенку будет проще засыпать, если у него с родителями появятся свои традиции. Например, можно пообниматься перед сном, обсудить события дня и свои чувства, можно вместе почитать.
Это не только сделает процесс засыпания более приятным, но и сблизит родителей с детьми.
6.Раннее укладывание.
Важно помнить, что школьник – это, конечно, уже не малыш, но он все еще ребенок. Не стоит сбивать режим с ранним укладыванием, как только он идет в первый класс.
Ночной сон ученика и его продуктивность в школе тесно взаимосвязаны и, если родители создадут подходящие условия для здорового отдыха, то ребенок порадует своими успехами.
Нормы сна для школьников
В режиме школьника ночной сон должен составлять не менее 9 часов. Если ребенок поздно ложится или рано просыпается, то он сокращает общую продолжительность ночного отдыха в течение всей недели.
Часы сна, рекомендованные для детей, учащихся в школе | |
1-4 класс | 10-10,5 часов |
5-7 класс | 10 часов |
6-9 класс | 9-9,5 часов |
10-11 класс | 8-9 часов |
Роспотребнадзор советует увеличивать сон школьника (хотя бы на 1 час) в период экзаменов, перед контрольными работами или при другой напряжённой умственной деятельности.
Помните: сон обеспечивает отдых ребенку.
Режим сна школьника
Поступление ребенка в школу – это не повод убирать из его жизни режим. Напротив, лучше уделить этому вопросу особое внимание. Роспотребнадзор рекомендует поднимать детей в школу не ранее 7 часов утра.
Отсюда можно сделать вывод: чтобы ученик как следует выспался, он должен лечь спать не позднее 21:00.
Если ребенок испытывает потребность в дополнительном отдыхе, то после школы родители могут организовать ученикам 1-2 классов дневной сон (не более 2 часов в день).
Надеемся, эта статья оказалась полезной для вас и поможет создать комфортные условия для здорового сна школьников.
